Policy Change Forum

– artistas marciales mixtos  
  
Esta MMA Workout Program está diseñado para artistas marciales mixtos y luchadores MMA que han estado en el deporte de un tiempo y están buscando no sólo conseguir totalmente destrozado antes de su próxima lucha, sino también construir el músculo sólido y magro necesario para competir.  
  
MMA de 30 días Plan de condiciones  
  
Ahora, si eres un próximo luchador —o sólo un fan de las artes marciales mixtas— sabes que es uno de los deportes más duros y físicamente exigentes allí. Así que si quieres la fuerza y el condicionamiento que tienen los atletas de élite, vas a necesitar más que un entrenamiento normal (no te preocupes, este programa no implica que tomes rodillas voladoras en la cara o nada... Parece que duele mucho.  
  
De hecho, aunque esto es seguro ser un entrenamiento realmente intenso, todavía no necesitará ningún peso pesado o maquinas de gimnasio elegante. Porque si estás tratando de conquistar a un oponente usando sólo tu cuerpo, ¿por qué entrenarías con algo más que eso?  
  
Y esto no es sólo nuestra propia filosofía: muchos combatientes de MMA usan una cantidad elevada de calisténicos en su entrenamiento, incluyendo el atleta más popular en el deporte, Conor McGregor. Así que si usted ha estado buscando un programa duro, sin-no-no-nóstido, mejor sitio web para comprar esteroides prepararse para su próxima lucha (o sólo quiere parecerse a eso y dejar la lucha a otra persona), no busque más.  
  
Qué esperar de Este programa  
Esta rutina es intensa y construye una fuerza tremenda, así como un cuerpo rematado. Utiliza la periodización para llevar a su lucha e incorpora 5 rondas de ejercicios, como una pelea. Está destinado a que sus músculos se arde para que sean más fuertes y menos propensos a quemar durante una pelea. Tengan cuidado, sin embargo: es un programa extremo, y sólo debe ser hecho por aquellos que han estado trabajando por un tiempo. Nosotros clasificamos este programa como 'avanzado. ’  
  
La MMA de 30 días Workout Program utiliza conjuntos compuestos. Usted tendrá dos días pesados para su cuerpo superior, dos días pesados para usted cuerpo inferior y un día más ligero que funciona todo el cuerpo. Los entrenamientos superiores del cuerpo serán los lunes y jueves y los entrenamientos inferiores del cuerpo serán los martes y viernes. El entrenamiento general del cuerpo será el miércoles y se utilizará como una recuperación activa. Post Workout Nutrition  
  
Es esencial que usted alimenta a su cuerpo las cantidades adecuadas pilas de esteroides proteína, carbohidratos y grasas después de un ejercicio. Hay una ventana muy estrecha donde su cuerpo demanda estos macro-nutrientes o usted niega los efectos del entrenamiento. Aquí está un gran artículo de la nutricionista experta mike o'hearn esteroides Geary llamada Consigue un cuerpo duro líder con la nutrición Post Workout más saludable.  
  
Si desea programas más estructurados con toneladas de videos e instrucciones detallados, consulte nuestra Academia de Física Bodyweight.  
  
Cómo hacer este programa de entrenamiento  
El único equipo que necesitará además de su propio peso corporal es un cronómetro o un cronómetro, así como una silla estándar para uno de los ejercicios. Tendrás 5 rondas de 5 minutos de ejercicios. Dentro de cada ronda, usted no conseguirá un descanso; sin embargo, tendrá un descanso de 1 minuto; después de la terapia de ciclo de esteroides de cada ronda. La rutina debería llevarte unos 30 minutos para completarla.  
  
Asegúrate de mantener el seguimiento de tus representantes (utilizando la rutina descargable GRATIS a continuación). Cada vez que haces el ejercicio debes disparar por al menos una repetición más de lo que hiciste anteriormente. No lo consigas en tu cabeza que deberías estar disminuyendo los representantes debido a la fatiga. Dispara siempre por uno más de lo que hiciste anteriormente, incluso si tienes que parar durante 2 o 3 segundos para sacar los últimos repeticiones.  
  
Precaución  
Este programa es exhaustivo, ya que usted esperaría que cualquier programa avanzado sea. Así que a medida que termine, vamos a recuperar los reinados... Sólo un poco.  
  
En la semana 4, usted realmente debe centrarse en disminuir sus representantes o hacer una semana de recuperación activa (swimming, running, etc). Entrar en una pelea con tus músculos quemados es una tontería. Dale a tus músculos esta semana para recuperarse y prepararse para la lucha (recordar, la etapa más importante para el desarrollo de los músculos es el descanso).  
  
Si usted está haciendo esta rutina para la aptitud general, y usted no tiene una lucha inminente, entonces lo tiene! ¡Se ha escapado esta semana como nunca has hecho esteroides antes después!  
  
Asegúrese de mantener una botella de agua útil. Vas a sudar A LOT y tu cuerpo va a necesitar reposición.  
  
Aunque estás a punto de entrar en el entrenamiento, aquí hay algunos  
  
Consejos sugeridos de un campeón luchador  
  
Ejercicios de entrenamiento MMA  
Cuerpo superior redondo - Mon/Thurs  
Pasa cada uno de estos ejercicios en fuego rápido (sin descanso), y luego toma un descanso de un minuto al final de la ronda. If you have any queries pertaining to where by and how to use mejor esteroide de testosterona, you can make contact with us at our own internet site. Después de un minuto, vuelve a entrar.  
  
3-Prong Punquen  
  
El terremoto se levanta  
  
Helicopter Ejercicio (30 segundos cada lado)  
  
Vaca saltando sobre el ejercicio de la luna  
  
Barbwire Empuja  
  
1 minuto de descanso & nbsp;  
  
Repita 4 veces más  
  
Cuerpo inferior Ronda- Martes/viernes  
Pasa cada uno de estos ejercicios en fuego rápido (sin descanso), y luego toma un descanso de un minuto al final de la ronda. Después de un minuto, vuelve a entrar.  
  
Escuadrón hindú  
  
Escuadrón de oso  
  
Loco Lunge  
  
Falling Tower Ejercicio  
  
Ejercicio de los pantalones de la piel  
  
1 minuto de descanso  
  
Repita 4 veces más  
  
Mesa redonda de entrenamiento general  
Pasa cada uno de estos ejercicios en fuego rápido (sin descanso), y luego toma un descanso de un minuto al final de la ronda. Después de un minuto, vuelve a entrar.  
  
Ejercicio de Wall Walks  
  
Gracie Drill Ejercicio  
  
Ejercicio de pirámide  
  
Ejercicio de saltadores de hierba  
  
Delfines empujan hacia arriba  
  
1 minuto de descanso  
  
Repita 4 veces más  
  
Y si quieres ver cómo conseguir abdominales y un cuerpo lo suficientemente fuerte como para "tomar un golpe... "  
  
Aquí tienes.  
  
foto,